brzuch jpg

5.12 Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem [...]

[...] wyspać i nie iść na zajęcia. Zakupy a potem trening. Trening kosmos, mam nadzieję, że klatka ruszy jak teraz mogę się na niej spokojnie na treningu skupić. Zrobiłem jeszcze brzuch bo miałem czasu. Mieliśmy mega ochotę na pizzę to zrobiliśmy no i wyszła zayebista :-D Trochę poćwiczyliśmy tańca do zaliczenia. Trening Push + biceps hiper 1.Incline [...]

[...] sobie proteinowy pudding objętość jest kozacka, bo jadłem go z 10 min i ciężko mi było dojeść a w tym momencie to dla mnie jak zbawienie %-) Jutro na siłownie, nogi i brzuch zrobię także już nie mogę się doczekać Wieczorem sparing na AZS Moja uczelniana drużyna vs moja drużyna w której gram ligę %-) Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

28.04 /SFD/Images/2016/5/1/82c0e260239140198ab25dbb55fa5264.png MC 95 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 75 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 7,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch /SFD/Images/2016/5/1/957827d3a36d4bdbaefea939137f09a8.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g [...]

[...] jak będę mieć zajęcia 4 Day Power Muscle Burn Workout Split Wtorek - Plecy + tył barku MC 4 x 3-5 Podciąganie nachwytem 3 x 6-12 Wiosłowanie 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do brzucha 2 x 40 Facepull 2 x 15-20 Czwartek - Barki + triceps + biceps OHP 4 x 3-5 Arnoldki 3 x 6-12 Wznosy w przód 3 x 6-12 Wznosy w bok 2 x 40 Wyciskanie wąsko 2 x 3-5 [...]

[...] kg x3 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 20/30/35/40/45/50/55 kg x7 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 6. Facepull 3 x15 7 Trap "Y" raise 2 x15 8. Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:00 [...]

[...] 6 70/80/90/100/110/115 kg x5 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 40/45/50/55/60 kg x8 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 6. Prostowanie na ławce rzymskiej 3x12-15 7. Facepull 3 x12-15 8. Trap "Y" raise 2 x12-15 9. Łydki 10. Brzuch [...]

9.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 90 kg x 8 80 kg x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady brak C2 Fronty brak D1 Łydki siedząc 5 serii D2 Łydki stojąc 5 serii Brzuch Dieta Post 18 h 1. 220 g [...]

[...] 1436 kcal 181 g białka, 34 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Dziś bardzo pozytywny dzień :-) Rano zajęcia z biomechaniki, nawet spoko, potem trening nóg i brzucha Pierwszy raz w życiu byłem w stanie robić kółko %-) Potem poszedłem na fizykoterapię i tak się relaksowałem /-) [...]

13.09 Dziś na praktykach, zwłaszcza popołudniu mega zapierdziel. Na trening poszedłem dość zmęczony, ale trening poszedł zgodnie z planem. Micha w porządku. Pewnie zasnę na drugich połowach meczy, rano wstaję pozałatwiać parę spraw, potem na praktyki do 17 a po praktykach mamy sobie wejść do kriokomory :-) [...]

[...] x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 55 kg x10 x9 x8 4. Wiosłowanie półsztangą 30 kg x12 x12 x12 5. Wiosłowanie hantlem 15 kg x15 20 kg x10 25 kg x8 6. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 7. Facepull 20 kg x15 x15 x15 8. Trap "Y" raise 2,5 kg x15 x15 9. Łydki 10. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:00 [...]

[...] x5 x4 x4 2. Podciąganie nachwytem x10 x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 50 kg x12 x12 x12 4. Wiosłowanie półsztangą 30 kg x12 40 kg x10 45 kg x6 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 6. Facepull 20 kg x15 x15 x15 7. Trap "Y" raise 2,5 kg x15 x15 8. Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 [...]

28.11 Rano zajęcia z kinesiotapingu no i chyba pomyślę coś nad oklejaniem się ;) Trening fajny, technika względnie dobra więc muszę rosnąć :-D Dziś nieco mniej warzyw i zwłaszcza owoców i tak jakby lżejszy się czuję. Heh dzięki wiedzy z forum z artów to złapałem plusa na patologii bo potrafiłem wytłumaczyć działanie insuliny ;) Jutro barki z [...]

[...] kolos napisany dobrze, kurs pierwszej pomocy zdany na 5.0 Jak tak dalej pójdzie to oceny lepsze niż przez całą edukację...%-) Jutro low carb day, gdzieś w ciągu dnia zrobię brzuch i może jaką tabate A na anatomii jutro walczę z układem mięśniowym... Wieczorem futsal ostatni mecz rundy Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-01-26 21:20:53

16.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 10 x 10 x 10 x 9 x 8 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii [...]

18.02 Trening DNT Tabata + brzuch Tabata 1: Burpees Pompki Wykroki w przeskoku Wspinaczka pozioma Tabata 2: Przysiady Wyskoki z podciągnięciem nóg Rozkroki w półprzysiadzie Skipping Każda po 2 razy, 1 min przerwy pomiędzy Dieta 1. Wątróbka w sosie jogurtowo-musztardowym, chipsy proteinowe 566 kcal/ 66 B/ 20 WW/ 24 T [...]

10.05 /SFD/Images/2016/5/10/4df2c8dbd1144ce388959f0f008b4bad.png Fronty 70 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 37,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch Po treningu 5 g mono Rano basen 45 min /SFD/Images/2016/5/10/93d660a34aff49acab2f5efa53d1a037.png Post 16 h 1. 30 [...]

14.05 /SFD/Images/2016/5/14/abf7cdd07f68419ba0ca97ff5940f427.png MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 62,5 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/14/73f971c9ca964ab0b597acd06192c39f.png Post 17 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 [...]

17.05 /SFD/Images/2016/5/17/3395658f25e74af38ba66e37bdc64e54.png Fronty 72,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 95 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 95 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=yPhlrAYQcco&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=zGo6ixUIceI&feature=youtu.be [...]

21.05 /SFD/Images/2016/5/21/b48fec1eb1d34560aafad61823aae099.png MC 102,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 82,5 kg x 6 x 6 x 6 x 6 Uginanie nóg stojąc 11 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 63,5 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/21/fc30880681f644cca9109cb255796647.png Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ [...]